Чем стоит питаться до, во время и после тренировки

Этот вопрос волнует многих любителей фитнеса. Все думают и делают по – разному. Одни предпочитают вообще ничего не есть, ни до, не после тренировок.

Другие же, пополняют свои запасы энергии всякими фитнес – вкусняшками: мюсли, энергетические батончики, белковые коктейли и тому подобное. Для начала нужно разобраться, какие процессы происходят в организме до, вовремя и после тренировки, а после уже определиться с конкретными продуктами, чтобы получить максимальную пользу.

За 2—3 часа перед фитнесом нужно подкрепиться тем, что поможет вашему телу приобрести:

• Больше энергии. Если цель похода в спортзал является похудением, то тренировки будут очень интенсивными. В этом случае требуется много затрат энергии. То есть если не поесть перед тренировкой, то заниматься спортом будет трудно и не эффективно. Появятся такие симптомы как: слабость, апатия, головокружение и тошнота.
• Высокую активность. Углеводы нужны организму при длительных тренировках. Если вы покушали, то и энергию потратите с удовольствием, и достигните хороших результатов.
• Защиту от обезвоживания. Если в организме мало воды, то будет совсем не до тренировки, у вас будет одна мысль – хочу пить! Пить перед тренировкой тоже, немало важно.
• Сохранность мышечной массы. От недостатка калорий в первую очередь страдают мышцы, а ни как не целлюлит. Порция белка необходима для красивого рельефного пресса.
• Быстрое восстановление организма в целом. Если в вашем расписании есть силовые тренировки, то микро-травмы мышц ни как не удастся избежать. Требуется время и белок на восстановление уставших мышц.

Основной прием пищи за 2—3 часа перед тренировкой может быть любой на ваш вкус, но предпочтительнее не жирная пища. А что делать тем, кто уже успел проголодаться за эти 2 часа, а тренировка вот – вот настанет? Тут поможет перекус, только полезный и правильный. Для этого подойдет тарелка салата из свежих овощей с добавлением лимонного сока. Если нет времени и возможности возиться с салатом, то можно перекусить яблоком или бананом и порция творога тоже подойдет. Такой перекус можно себе позволить только не меньше, чем за 30 минут до тренировки и при условии, если она проходит после обеда. Если вы тренируетесь рано утром, то лучше всего просто выпить стакан воды с лимонным соком. Энергии и калорий вам будет достаточно, ведь они остались еще со вчерашнего ужина. И эффекта от такой тренировки будет намного больше. Ваш организм будет сжигать калории даже спустя еще несколько часов!

Что же есть во время тренировки? Ничего. Да и это не шутка. Если конечно вы не профессиональный спортсмен, который проводит до пяти часов на тренировках. Если вы посещаете спортзал несколько раз в неделю, в лучшем случае, или один раз неделю, то зачем вам употреблять всякое спортивное питание и протеины во время тренировки? Вы же не отлет. В этом случае во время занятий нужно лишь не забывать про воду. Пить ее маленькими глотками каждые десять минут, или по чувству жажды. Но если ваша цель набрать мышечную массу, решили серьезно подкачаться, то да тогда стоит налегать на белковые коктейли.

Что же съесть после тренировки? Здесь все немного сложнее. Первые тридцать минут организм нуждается и способен переварить все, без отложения в жировую прослойку, а именно ему требуются углеводы. Это называется углеводное окно. Лучший пример для подражания на данном этапе – это порция овсяной каши на воде. Нельзя сесть за стол и сметать все, что там лежит. Даже если очень хочется, ни в коем случае нельзя есть сладкое, кроме фруктов, разумеется. Спустя еще тридцать минут после съеденной овсянки, если вам захотелось покушать, то нужно съесть белок. Например: небольшой кусок отварного нежирного мяса (индейка, курица), кусок белой рыбы, порцию творога или белковый омлет. На ваш выбор. Употребление жирной пищи категорически воспрещается. А иначе, зачем вообще тренироваться, если потом объедаться жирами, это совершенно ни к чему.

И все же единого рецепта что именно есть до, вовремя и после тренировки нет. Есть определенные правила, с помощью которых ваша цель завладеть идеальной фигурой, будет быстрее достигнута. Прислушиваетесь к своему организму и руководствуетесь своими ощущениями и у вас все получиться. В здоровом теле здоровый дух! Тренируйтесь и питайтесь правильно, придерживаетесь своего режима, и он войдет в привычку. Удачных тренировок!